办公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材

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2012-09-27 17:44:21 来源:

  养生之道网导读:脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。脊椎受损,人须要将会瘫痪,可见脊椎的重要性。下面就为亲戚亲戚朋友介绍怎么利用瑜伽和保健操来保护另一方的脊椎,尤其提醒白领一族,更要格外注意。

  人体脊椎的重要性

  脊椎亦称脊柱、脊梁骨,由形态学 特殊的椎骨和椎间盘连结而成,趋于稳定背部正中,上连颅骨,中部与肋骨相连,下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨(由5块骶椎合成)和1块尾脊骨(由4块尾椎合成)共24块(成年人)独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成第四根纵行的脊管,内有脊髓。

  脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官;

  脊椎的病变却说 仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木;它还还不能引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍…… 目前发现,有超过百种的疾病与脊椎有关。

  人的脊椎一旦异常,还不能出現 诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。哪些地方地方疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。其他病人辗转多家医院,多个科室,疾病未能得到根本的诊治,却说 将会未能正确处理脊椎病变的导致 。在临床中遇到的临床个案,随便说说 它们的症状千奇百怪,但须要有有一个 多并肩点:须要脊椎惹的祸。

  尽管没办法 ,所列个案依然必须将脊椎将会会引起的各种病变包罗完整版,只但愿不能你还不能意识到:关注脊椎已刻不容缓。

  脊椎的正常形态学 ,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的5个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这多少特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康须要关系。

  万病从脊椎开始英文了

  孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘还不能在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像有有有一个 孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

  两大脊椎难题图片:将会现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再再加软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,很重是亲戚亲戚朋友长时间低头,造成颈椎曲度变直将会反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

  瑜伽2式 正确处理脊椎进行性蜕化

  眼镜蛇式

  练习方式 :俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

  吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;

  呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;

  吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

  练习功效:加速脊柱附过的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

  飞蝗虫式

  练习方式 :坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节内部,左手臂从身后缠绕在右腰侧;

  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

  吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

  正确处理脊椎蜕化的生活要点

  1、找一把大慨的椅子。不须坐软椅,椅子要有靠背,不须带扶手。椅子厚度要与膝关节同高。

  2、桌子厚度有要求。桌子厚度不须超过腋横纹。

  3、怎么看电视。看电脑、电视须要平视,将会微微仰视。

  4、看书有要求。必须躺着看书。看书须要把书举起来,达到平视的效果,不须把书放进去桌子上低头看。

  5、床最好硬其他。睡觉的床最好硬其他,床上用品最好是麻的将会棉的。

  6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而须要枕头,将会枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,将会会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致 脑供血不够、眩晕、头痛、失眠等不适。

  正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,必须枕在后脑部。颈枕还不能自制:将浴巾紧紧地卷成有有有一个 筒,直径为8.5厘米,长度为500厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小还不能根据另一方颈部高低和舒适度进行调节。

  脊椎保健操

  按揉颈椎棘突

  节奏:8×8拍

  积极分子姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,并肩双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平。

  开始英文了:双手重叠,四指并拢放进去枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,帕累托图有有有一个 8拍。

  动作要领:双手手指叠放,用力压住,横向按揉,力度另一方掌握,不疼为准。

  作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,正确处理颈项韧带纤维化、钙化;能助 督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度。

  腰椎站姿正脊

  节奏:8×8拍

  积极分子姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,双手握拳。

  开始英文了:先双臂向右上端并肩扬起,却说 向左下方甩动,此时连同胸椎并肩向左转动,左腿抬起与腰椎并肩向右转动,做有有有一个 8拍;再双臂向左并肩扬起,却说 向右下方甩动,此时连同胸椎并肩向右转动,右腿抬起与腰椎并肩向左转动,做有有有一个 8拍。

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