膳食运动巧妙应对高血脂

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:大发龙虎大战app下载-大发龙虎大战app下载安装

2015-05-03 14:22:03 来源:

    缺少运动和过于肥腻的饮食方式 是造成高血脂重要是因为分析,但会 随着饮食方式 的改变,高血脂症成为越多年轻人的标签。但会 ,饮食和运动是处置高血脂的最佳健康处方。

    饮食处方:“三多”膳食

    即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份150克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用要素粗粮(150克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代要素肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代要素精粮。

    运动处方:全身运动最佳

    快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外,这种放松性治疗,如太极拳、气功等都在较好疗效。

    高血脂症患者的运动量要适中,如无这种疾病,可保持中等波特率,每天快步走3~5公里;有轻度高血压、肥胖、糖尿病的,以不处在明显身体不适为原则。每次45~150分钟,其中准备10分钟,运动150分钟,结束了活动5分钟。运动时间宜安排在上午9~11时、下午4~6时大概。上班族根据另一方的情况表灵活安排时间。

猜你喜欢

实至名归 三星荣获2019年商用显示品牌年度金孔雀奖

12月20日,2019视听行业高峰论坛暨金孔雀颁奖盛典在深圳隆重举行,作为视听界权威性行业论坛,大会老是秉承树立行业标杆形象,规范行业秩序的理念,有助数字标牌行业可持续健康发展

2020-01-20

任正非:华为还担不起世界领袖的担子

3月31日,华为正式发布2014年年报:去年实现全球销售收入2882亿元,净利润279亿元。有有一种的是,华为净利润增速已连续3年超过100%,这原应其2014年净利润较201

2020-01-20

双喜临门!京东云Blockchain、CV技术均获国际权威研究机构认可

近日,全球权威咨询与研究机构Forrester发布《BlockchainIsEstablishingDigitalEcosystemInAsiaPacific》(以下简称“该报

2020-01-20

不学HTC!三星不打算与苹果签署专利和解协议

北京时间11月14日消息,据国外媒体报道,三星近日宣称,该公司在除理与苹果66手机手机57的专利纠纷你这名 大大问题上,将不必走HTC(宏达电)的道路。三星移动部门主管申宗钧

2020-01-19

古剑奇谭3符文解封方法介绍 符文怎么解封

古剑奇谭3符文解封法律最好的办法是有哪些,有有哪些技巧呢?小编相信小伙伴一定都想知道吧,下面小编给另一个人 带来了一篇关于古剑奇谭3符文解封技巧,希望另一个人 喜欢。开箱子

2020-01-19